Les bienfaits de la verveine 7 usages, posologies et précautions

Si vous cherchez une plante simple pour aider à la digestion, apaiser le stress et accompagner l’endormissement, la verveine est souvent un bon point de départ… à condition de choisir la bonne. Entre verveine odorante (citronnelle) et verveine officinale, les usages, les doses et les précautions ne sont pas tout à fait les mêmes. Je vous propose donc un guide clair pour savoir laquelle acheter, comment la préparer, et quand il vaut mieux demander un avis médical.

Deux « verveines » qui n’ont pas le même rôle

Dans la vraie vie, on dit « je prends une verveine » comme on dirait « je prends une tisane ». Sauf qu’en magasin, on peut tomber sur deux plantes différentes. La verveine officinale s’appelle Verbena officinalis. La verveine odorante, aussi appelée verveine citronnelle, correspond à Aloysia citrodora (ou Aloysia triphylla). Les deux appartiennent aux Verbénacées.

Petit détail pratique si vous achetez en vrac ou en sachets : vérifiez le nom latin sur l’étiquette. Ça évite aussi les confusions avec d’autres appellations commerciales proches, comme la litsée citronnée, qui n’est pas une Aloysia.

Ce qu’on lui attribue, et pourquoi on la trouve « apaisante »

On retrouve souvent la verveine dans les routines « ventre et dodo ». Dans les bénéfices rapportés, on cite notamment des effets digestifs, apaisants et antispasmodiques, mais aussi des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Selon la variété, l’accent change un peu : l’odorante est très utilisée au quotidien, l’officinale est plus souvent évoquée quand on cherche un effet antispasmodique ou sédatif plus présent.

Du côté des composés, on parle de flavonoïdes, tanins, glycosides iridoïdes et d’huiles essentielles (avec des molécules comme le géraniol, l’eucalyptol, le linalol, des isomères du citral, ou encore la verbénone et la verbénaline). L’explication « facile à garder en tête » : certains mécanismes sont discutés via une possible interaction avec des récepteurs GABA, ce qui colle bien avec l’idée d’un ressenti relaxant chez certaines personnes.

Et je vous avoue un truc : chez moi, la verveine odorante, c’est la tisane que je sors quand la journée a été un peu trop pleine. Est-ce que ça résout tout ? Non. Est-ce que ça m’aide à créer un sas de décompression avant le coucher ? Oui, franchement.

Comment préparer une infusion efficace sans se compliquer la vie

La base la plus simple (et la plus réaliste quand on a autre chose à faire) : 1 à 2 cuillères à café de feuilles sèches dans 200 ml d’eau, et on couvre pendant l’infusion. Couvrir, c’est le petit geste bête, mais utile, surtout si vous visez les composés aromatiques plus volatils.

• Option douce : eau à 80 °C, 1,5 g (≈ 1 c. à café), 4 à 5 minutes, à couvert.
• Option standard : eau vers 90 °C, 2 à 3 g (1 à 2 c. à café) pour 200 ml, 5 à 6 minutes, à couvert.
• Option plus concentrée : eau bouillante, 5 à 6 minutes (voire 8 à 10 minutes selon l’objectif), en acceptant qu’une partie des composés très volatils puisse diminuer.

Côté quantité sur la journée, je garde ces repères sous la main : Aloysia citrodora à 2,5 à 5 g par jour (1 à 2 tasses maximum). Et Verbena officinalis à 5 à 6 g par jour (jusqu’à 3 tasses maximum). Si vous débutez, rester dans le bas de la fourchette, c’est souvent plus confortable.

Précautions: le passage obligatoire avant d’en faire « sa tisane quotidienne »

Je préfère vous le dire simplement, parce que c’est le genre de détail qu’on zappe quand on est fatigué : « naturel » ne veut pas dire « sans interactions ». La verveine est déconseillée en cas de carence en fer, car elle diminue son absorption. Et elle peut interagir avec certains enzymes du foie, ce qui peut modifier l’absorption de médicaments.

• Demandez un avis médical si vous prenez des anticoagulants (vigilance et surveillance si traitement par AVK), des sédatifs, des anticonvulsivants ou des anti-diabétiques.
• Grossesse et allaitement : possible à faible dose avec l’accord du médecin, mais la verveine officinale n’est pas recommandée pour les jeunes mamans allaitantes.
• Bébé : après 8 mois, 1 cuillère à café d’infusion diluée, tiède, uniquement avec l’avis du pédiatre.

Dernier point, parce qu’on voit passer l’idée partout : l’huile essentielle de verveine est très concentrée (rendement très faible, environ 500 kg de plante pour 1 litre). Donc on ne joue pas à l’apprenti sorcier. On dilue, et on demande conseil à un aromathérapeute qualifié.

Choisir une verveine à acheter sans se faire avoir par l’étiquette

Quand j’achète, je me force à regarder trois choses, même quand je suis pressée (et je le suis souvent) : le nom latin, le format (feuilles entières, poudre, sachets) et la traçabilité (origine, date de récolte ou de séchage quand elle est indiquée). Pour l’usage infusion, les feuilles entières et une origine claire, ça rassure.

Si vous tombez sur des produits de marques comme Kusmi, Les 2 Marmottes, Lothantique ou Chabiothé, considérez-les surtout comme des repères de formats (infusions, mélanges, parfumerie) et revenez toujours à la question centrale : Aloysia citrodora ou Verbena officinalis, et quelle dose réaliste pour vous au quotidien.